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- 投稿日:
- 2023/08/16 17:08
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30代からのダイエットのコツ
20代の頃は少し食事を我慢したら痩せたのに、運動をしても食事の量を減らしても体系が変わらなくなった、と感じている方も多いのではないでしょうか。
今回は30代からのダイエットのコツをご紹介します!
【30代からのダイエット方法】
◇まずは姿勢を改善
猫背などの悪姿勢は、肩甲骨周りや背中の筋肉を硬くして、血行不良を招きます。
お腹を引っ込めて、肩甲骨を寄せて旨を張りましょう
◇筋トレで代謝UP
太腿やお尻など大きな筋肉を一度に鍛えられるスクワットから始めるのが効率的でオススメです。
◇入浴や足湯でポカポカ
冷えは太りやすくなる原因の一つです。
ゆっくり浸かり身体の芯から温まることを心掛けましょう。
◇ストレスを溜めない
ストレスは睡眠不足に繋がります。睡眠不足になると食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、食欲を抑える「レプチン」が減ってしまします。
また暴飲暴食にもつながりかねないので、ご褒美や発散方法を身につけましょう。
簡単なようで難しいかもしれませんが、継続は力なり!
あきらめずに継続しましょう!
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