リバウンドしないために出来ること(2024年09月21日 12時40分) プレステージ横須賀中央店ブログ

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投稿日:: 2024/09/21 12:40

リバウンドしないために出来ること

これからの季節は
食欲の秋→クリスマス→お正月→バレンタイン
と食欲をそそるイベントが立て続けてやってきます。

ダイエット中の方は、リバウンドに注意が必要です!

リバウンドしないためには以下のことを意識しましょう。

・代謝を上げる、維持する
・腹八分目を癖づける
・身体を動かす
・姿勢を整える

【① 代謝を上げる、維持する】
5大栄養素をバランスよく、適切な量食べること。
適度に有酸素運動や筋トレを行い身体を動かすこと。
湯船に浸かり身体を温めること。
一日7時間ほどの睡眠、規則正しい生活を送ること。

当たり前のようで難しいことばかりですがダイエットの基本です!
心と体の健康のためにも習慣づけたいですね!

【② 腹八分目を癖づける】
お腹の中の容量は目視できるわけじゃないので
八分目がどの程度なのかわからない方もいらっしゃるかと思います。
個人差はありますが「もう少し食べれるな。」「あと少しだけ食べたいな」
と感じるくらいが腹八分目の目安です。

”もう少し” ”あと少し” を我慢してみましょう!

【③ 身体を動かす】
筋トレ後の有酸素運動がおすすめですが、
初心者にはハードルが高い・・・
そんな方は少しでも興味が湧いた運動を習いに行ってみるのがおすすめです!
ダンスやヨガ、ピラティス、水泳、ダイビング、バレエ、ボルダリング、キックボクシング、護身術
など・・・これは私がやってみたいものですが(笑)
趣味ができて精神的にも良さそうですね!

【④ 姿勢を整える】
例えば巻き肩は、肩幅が広く見えるので、実際よりも体格がよく見えてしまいます。
猫背はぽっこりお腹の原因にもなります。
スマホ首、ストレートネックは顔が大きく見えます。
本来の美しさを発揮するために姿勢は重要です。