疲労感のサインを見抜く3つのチェック法(2026年05月07日 12時01分) 整体院 るびーぶ

ご覧いただきありがとうございます

今回は「疲労感の正体」についてお話します
痛みが体のサインというのはよく聞きますが
実は疲労感も同じくらい大事なサインです

ざっくり「疲れたな～」で終わらせがちですが
3つに分けて見ると体調管理がグッと楽になりますよ


★疲労感サイン1・睡眠の質の低下

まずは睡眠の質の低下です

中途覚醒が増えたり寝つきが悪かったり
朝起きて体がすっきりしない
これがわかりやすいサインです

スマートウォッチをお持ちの方は
安静時心拍数もチェックしてみてくださいね

リラックスしているのに心拍が高いときは
交感神経が優位なサインですよ

心拍変動の変化も自律神経のバランス低下を教えてくれます


★疲労感サイン2・体・運動機能の低下

次に出やすいのが運動機能の変化ですね

瞬発力や最大筋力が落ちて普段上がる重量が上がらない
動きのキレが悪い…

アスリートの方はよく感じる部分だと思います

・筋肉痛がいつもより長引く
・関節や腱に張り、重だるさが残る
・回復の遅れや結合組織のダメージが抜けない

これも立派なサインです


★疲労感サイン3・メンタル・認知機能への影響

最後はメンタル面と認知機能です

決断力が落ちて「決断疲れ」を感じたり
仕事や家事の選択がしんどくなったり
普段しないミスが増えたり…

これも疲労感のサインです


★疲労感との付き合い方


放っておくとパフォーマンスが落ちて
ストレスや焦りにつながってしまいます

アスリートなら怪我のリスク
デスクワーカーなら肩こり、頭痛が酷くなり
メンタルの負のサイクルに入りやすいんです

自分の状態に合わせて運動量やセルフケア
睡眠時間を調整してあげてくださいね!


★まとめ

疲労感ゼロが理想ですが、完全に消すのは難しいもの

大切なのは3つのサインで自分を見える化して
度合いに合わせてケアを変えてあげること

ぜひ普段の生活の参考にしてみてください☆