たんぱく質を意識して☆(2019年03月05日 18時54分) 痩身サロン なのは 本店

こんにちは☆
body&facialなのはのかおりです(≧ω≦)
今、栄養素について勉強してます☆*°

毎日の食事作りの中で食事の中から
しっかり栄養を摂るぞ!
と意気込んでます(*'∀'人)

そこで今日は
タンパク質についてお話します☆*°


筋肉や髪の毛など
人の体はほとんどが
タンパク質からできています!

一日の摂取目安量は
鶏むね肉 1枚分

摂る際のポイントは

☆まとめ食いは意味が無い(><)
毎日こまめに摂る

今日1週間分食べとこ～
では意味がないです(><)

☆植物性と動物性を
バランスよく食べるです!

全てを動物性の
ものから摂取しようとすると
カロリーオーバーに
繋がってしまいます( ´ ▽ ` )


タンパク質を摂る時は
その量だけでなく
アミノ酸スコアにも
注目しましょう!

最大値は100で
数値が大きいほど
体の中で使われやすくなるそうです♪

ー筋肉主なアミノ酸スコアー

100
豚肉、牛肉、鶏肉
魚類、大豆、牛乳、卵

91
プロセスチーズ

84
里芋

65
精白米

50
みかん

48
トマト

だそうです(￣∀￣)


バランスよく食べたいですね!
我が家は育ち盛りの
子供たちがいるので
栄養バランスにも気をつけて
食事作り頑張ります☆