◆糖質制限について(2022年03月24日 19時28分) PNFバランススタジオ

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。

今回は夏に向けて相談の多くなるダイエットの中で、糖質制限ダイエットについて解説します(=ﾟωﾟ)ﾉ


▼糖質制限をする理由

・糖質をとりすぎると太るメカニズム

食事で糖質を吸収すると血糖値が上昇。

それを抑えるためにインスリンが分泌。

インスリンは血液中の糖質をとりこみエネルギーにしますが、余った分は脂肪として蓄えられます。

糖質を多く摂った場合、インスリンが過剰分泌されて、余分な糖質が体脂肪として溜まっていき肥満になります。

さらに過剰分泌により、逆に血糖値がさがり空腹感で食べ過ぎてしまう悪循環にもなります(>_<)




▼糖質が不足すると

但し糖質制限の弊害もいくつかあります。

・糖質は唯一脳のエネルギー源なので不足すると頭痛や眠気

・食物繊維が不足して便秘

・食事の量が不足して総カロリー不足になると、筋肉を分解してエネルギーにするので筋肉量が落ちやすい。



▼糖質制限の正しいやり方

最も厳しい糖質制限の場合では1日に摂取する糖質が50gほどで、おにぎり1個分ほどです(参考までに)。

・野菜や調味料にも糖質は含まれていますので、米やパンなどの主食をへらし野菜などを多めにして食事のかさを増やす。

・水分を多くとると空腹感が少なくなるので、水分量は多めにする。

・筋肉量を落とさないため、総カロリー量を不足させないためにもたんぱく質は多めに食べる。


ダイエットは続けることが重要なので、あせらずに制限の幅は無理のない範囲で決めましょう。

少しの努力を積み重ねていくことが、成功への近道です(=ﾟωﾟ)ﾉ