◆暑熱順化とは?(2024年05月07日 12時49分) PNFバランススタジオ

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。

段々と夏日が増えて汗ばむような日が増えてきましたね(^^;A

以外にも春に熱中症にかかる人は多いのですが、それには暑熱順化(しょねつじゅんか)が関係しています。

今回はその暑熱順化についてご説明します(^^b




▼暑熱順化による体の変化

体温が上がった時は、汗をかくことによる気化熱や、心拍数の上昇や皮膚血管拡張によって、体の表面から空気中に熱を逃がす熱解放で体温を調節します。

この体温調節がうまくできなくなると体の中に熱が蓄積され、体温が上昇し熱中症が引き起こされます。

【暑熱順化できていない時】

・皮膚の血液量が増えにくく熱解放しにくい。

・汗に含まれる塩分が多く、ナトリウムを失いやすい。

・体温が上昇しやすい。



【暑熱順化できているとき】

・皮膚の血液量が増えやすく熱解放しやすい。

・汗に含まれる塩分が少なくナトリウムを失いにくい。

・体温が上昇しにくい。




▼暑熱順化のポイント

【体を暑さに慣れさせる】

日常生活で運動や入浴をし、積極的に汗をかく。

個人差もあるが暑熱順化には数日から2週間程度かかる。

【ウォーキングやジョギングの場合】

①ウォーキング1回30分以上

②ジョギング1回15分以上

いずれも週5回以上

【サイクリングの場合】

1回30分以上、週3回以上

【入浴の場合】

お湯の温度が高めの場合は短め、低めの場合は長めに




早めに暑熱順化を済ませて、暑い夏に備えましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ