筋トレ開始!(2022年05月07日 18時16分) Goo-it! 赤坂店

こんにちは!グイット赤坂店です。
いつもご利用頂き誠にありがとうございます。

さて、昨日から筋トレの話を始めましたが、男性ならシルエット的に逆三角形が良いと言いますよね。あとは割れた腹筋が魅力的であったり。女性で多いのは体重を意識される方が多いと思います。何キロまで落としたい!のような。

まず、筋トレを始めると比重の問題で体重は増えます。イメージは脂肪は発砲スチロール、筋肉は鉄、です。なので、体重の増減で一喜一憂するのは控えて下さい。特にダイエット目的とする場合は、筋肉の増量は体重の増量です。増量を目指しながらの減量は出来ません。

ただ、筋肉が増えると基礎代謝があがるので、寝ていても脂肪燃焼する身体になります。という事は減量よりも先に筋肉の増量を目指してください。

最も効果的な考えは一番大きな筋肉を鍛えることなのですが、最初から大きな筋肉でお話すると気持ちが負けてしまうかも知れないので、続けられるようなものからご紹介しますね。

男性では逆三角形、女性ではくびれを目指す思いがあると、ついお腹周りを鍛える腹筋だ!と考えがちですが、実は腹筋から鍛えると、腹筋が大きくなるので、寸胴体型になりやすいです。ではどうするかというと、肩回りや胸から鍛えて、上を多きくすると、腹部がスッキリと見えてくる事を利用します。

そういった訳で、まずは胸の筋肉を鍛える一つでプッシュアップ(腕立て伏せ)をしてみましょう。初めてやる方は、膝をついてやってみましょう。それでもきつい方は、壁にもたれるように手をついて、壁押しをやってみましょう。10回を3セット目指してみて下さい。

腕を曲げる時に息を吸って、押し返す時に息を吐くのがコツです。胸に刺激が入ることを意識してみて下さい。効果ありますよ(^^♪

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