寒暖差に負けないストレッチ(2025年10月18日 10時28分) 整体院 人の手 日本橋茅場町店

こんにちは!!!整体院人の手の内海です!!

今日寒暖差が激しいこの季節にやってほしいストレッチをお伝えできたらと思います!

胸を開くストレッチ(呼吸を整える)
1. 両手を背中の後ろで組み、胸をゆっくり開く
2. 肩甲骨を寄せながら、深く息を吸う
3. 5秒キープして、ゆっくり息を吐く

パソコン・スマホで前かがみになりがちな姿勢をリセットし、呼吸を深くします。
胸を開くことで副交感神経が働き、体がリラックスしやすくなります。

肩まわしストレッチ(血流改善)
1. 両肩をすくめるように耳に近づける
2. 後ろにゆっくり回して下ろす
3. 前回し→後ろ回しをそれぞれ5回ずつ

肩甲骨周りの筋肉を動かすことで血流が良くなり、肩こり・首こりの予防になります。
特に朝起きた時や仕事の合間に行うと、体がポカポカしてきます。


太もも前のストレッチ(体温アップ)
1. 立ったまま片足を後ろに引き、足首を手で持つ
2. 太ももの前が伸びるように姿勢を正す
3. 20秒キープ(左右1回ずつ)

太ももは「体の中で最も大きい筋肉」です。
ここを動かすことで全身の血行が促進され、冷えやだるさ対策になります。



ワンポイント!!
ストレッチは「強く伸ばす」よりも「気持ちいい」と感じる程度がベストです。
呼吸を止めず、ゆったりと行うことで自律神経が整い、疲れにくい体をつくることができます。
是非自分のペースでゆっくりとやって見てください