整体院 人の手 日本橋茅場町店のブログ
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- 投稿日:
- 2025/11/24 13:42
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眼精疲労ストレッチ
こんにちは!整体院人の手の内海です!
眼精疲労は 目の筋肉の疲れ+首・肩の緊張+呼吸の浅さ が重なることで発生します。
そこで今回は、整体的な視点から、
“目だけでなく全身の連動も整うストレッチ” を4つ紹介します。
1,1,眼球ストレッチ(目の筋肉を直接ほぐす)
〈やり方〉
1. 目をギュッと閉じる
2. パッと大きく開く
3. 上→下→右→左→右回り→左回りの順でゆっくり動かす
〈ポイント〉
・動かせる範囲で大きく、ゆっくり
・目の周りの血流が一気によくなる
→ 目のピント調整筋(毛様体筋)の緊張がほぐれます。
2. 首の後ろほぐしストレッチ(目の血流を促進)
〈やり方〉
1. 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
2. あごを軽く引き、首の後ろを伸ばす
3. そのまま20秒キープ
4. 次に右斜め下、左斜め下も20秒ずつ
〈ポイント〉
・引っ張りすぎず “心地よい伸び感” にとどめる
・首の後ろ(後頭下筋群)は目の神経と関係が深い
→ 「目の奥の重さ」に特に効きます。ブログ画像
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