続かなきゃ意味がない!ダイエット習慣をムリなく身につけるコツ(2025年04月21日 10時00分) ソフィアパレス 西葛西店

続かなきゃ意味がない!ダイエット習慣をムリなく身につけるコツ

ダイエットは「短期集中」より「地道な習慣化」がいちばん効果的
でも続かない人が多いのは、最初に頑張りすぎて挫折してしまうから
続けられる人が実践している“習慣化のテクニック”を紹介します

最初から完璧を目指さない
いきなり毎日!3セット!糖質ゼロ!
…と気合を入れすぎると、三日坊主の原因に

→ 「1日1つだけやる」くらいがベスト
たとえば、
・夜だけ炭水化物を抜いてみる
・駅の階段を使う
・夕食を1口ぶん減らす
など、「え、それだけでいいの?」くらいから始めるのが成功のカギ

やることは絞って、小さく始める
いろいろ頑張りたくなっても、同時に始めるのは多くても2つまで
「お腹を引き締めたいなら、まずプランクだけ」など、目的に直結することを1つ決めて集中するのがコツ

→ やることを減らす=失敗のリスクも減らす
「決めた1つだけを守れた!」という小さな成功が、次のやる気につながる

習慣に“仕組み”をつける(特に女性におすすめ)
メイクを落としたらスクワット5回
朝コーヒーをいれる間にプランク
スキンケアのついでに体重チェック
など、「すでにやってる習慣」にくっつけると、脳が自然に動いてくれるように

→ 女性は特に、「ルーティンの中に自然に入れる」のが長続きしやすいです
毎日の流れにダイエット行動を組み込むのがポイント

体と心の変化に気づいて、言語化する
「今日は間食をしなかった」「なんとなくお腹がスッキリしてきたかも」など、ちょっとした前進を自分で言葉にすることも超重要

→ SNSで発信しても、日記に書いてもOK
「変化に気づける人は、ダイエットに成功する人」

月イチで“やること見直し日”をつくる
習慣が板についてきたら、「これ、もうできてるな」と思うことを卒業して、次のステップへ

→ 成長実感と飽き対策にもなります

まとめ:習慣化は「ゆるく」「賢く」「楽しく」
がんばるのは最初の5%だけ

あとは自然とできる仕組みづくりがコツです
「ちゃんと続けられる自分」に変われば、ダイエットは一生モノの財産になります