ソフィアパレス 西葛西店のブログ
- 投稿日:
- 2025/04/24 10:00
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肌のケアは“肌だけ”じゃない
体を整える食事が、美肌への最短ルート!
今回は、肌と食事の深い関係について詳しくご紹介します。
「どんな栄養が肌に必要?」「肌荒れと食生活の関係は?」など、
知っているようで知らない美肌と食習慣のつながりを、分かりやすくまとめました。
肌悩みに本気で向き合いたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
なぜ「体の中」から整えることが肌に効くの?
肌は体の一部――つまり、体調・栄養・ホルモン・血流など全身の状態がそのまま肌に表れます。
肌トラブルはスキンケアで表面を整えるだけでは根本的な解決にはなりません。
体の内側=食事や生活習慣を整えることが、美肌を根本から作る近道になります。
美肌をつくる“体想い”の食事バランス
良質なタンパク質(肌の材料)
肌・髪・爪はすべてタンパク質でできています。
筋肉がつくことで血流も良くなり、栄養が肌まで届きやすくなります。
例:鶏むね肉、卵、魚、納豆、豆腐、ヨーグルト
ビタミン&ミネラル(肌の代謝を高める)
肌のターンオーバーにはビタミンA・B群・C・Eが必要です。
亜鉛や鉄分が不足すると、肌荒れ・くすみ・乾燥の原因になります。
例:緑黄色野菜、海藻、きのこ、果物、ナッツ類
質の良い脂質(細胞膜とバリア機能)
肌のうるおいを守る細胞膜やホルモンの材料になります。
不足するとカサつきや肌荒れのリスクが高まります。
例:青魚、アボカド、オリーブオイル、ナッツ
炭水化物の質と量を見直す
肌のためには精製された糖質よりも、血糖値を緩やかに上げる炭水化物を選ぶことが大切です。
例:玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パンなど
※血糖値の高さは、肌の糖化(黄ぐすみ・シワ)の原因になります。
水分補給もとても重要です
肌が乾燥する原因の多くは体の水分不足です。
カフェインやアルコールのとりすぎは避けましょう。
こまめに常温の水や白湯を意識して、1.5～2リットルを目安にしましょう。
こんな生活はNG!肌に悪影響な食習慣
・加工食品やスナック菓子中心の食生活
・糖質ばかりでタンパク質不足
・外食やコンビニ食が多い
・朝食を抜く、または食べすぎ
・極端な糖質制限や断食
→ これらは肌を乾燥させたり、炎症やくすみの原因になりやすいです。
まとめ:肌を変えたければ「体の食事習慣」から
スキンケアで外から整えるだけでは限界があります。
肌は「何を食べて、どう生きているか」が映し出される鏡です。
美しい肌を目指すなら、まずは体を大切にする食事を整えることが第一歩です。
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大平 オオヒラ