体重より体脂肪率!(2024年02月14日 19時33分) エステサロン アイ

大分エステ エステサロンアイです

体重とともに気になるのが「体脂肪率」
みなさんご自分の現在の体脂肪率はご存知ですか?

ダイエットでは体重ばかり気にしがちですが、体重よりも体脂肪率が重要です!
体重は脂肪の他にも筋肉・水分量・内臓などの合計であるため、無理な減量は不健康な痩せ方になってしまい一時的に痩せてもすぐリバウンドをしてしまう可能性が高いです。

日本人女性の体脂肪率の平均値は、約25%といわれています。
ですが理想とされる体脂肪率は年齢によっても異なり、以下のようになります。

【18～39歳】
痩せ……20%以下
標準……21～34%
軽い肥満……35～39%
肥満……40%～

【40～59歳】
痩せ……21%以下
標準……22～35%
軽い肥満……36～40%
肥満……41%～

また、50代になると更年期による女性ホルモンの減少や筋肉量の低下によって代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。
体脂肪率を落としつつ、健康的な体型を目指すことを考えるのであれば、24%～28%程度を目標にするのがおすすめです。

ダイエットにおいては体重を落とすだけではなく、体脂肪率も意識しながら食生活や運動を見直していくことが大切です◎
暖かくなるこれからに向けてダイエットをエステサロンアイではじめませんか(^^)/




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