エステサロン アイのブログ
- 投稿日:
- 2024/11/16 20:02
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お腹痩せのエスササイズはスクワットから
雅NATURAL 大分エステサロン・アイです。
痩せたいというご相談の一番のリクエストNo1は
お腹
サロンでマシーンを使い、ハンドマッサージでラインを綺麗に作ると共に
ご自宅でも軽いトレーニングをして、燃焼しやすい身体つくりをお勧めしています。
エクササイズの中でも、いきなりお腹からトレーニングするのではなく
もっと効率よく燃焼させるのなら、太ももの筋肉から鍛えたほうが身体全体に燃焼率をUPします!
そう! スクワットです!
【正確なスクワットのやり方】
スクワットは正しいフォームで行うことで効果が高まり、ケガを防げます。
まず足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向け、背筋を伸ばして胸を張ります。
お尻を後ろに引くイメージで膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下げます。
このとき、膝はつま先より前に出さず、かかとに体重をかけるのがポイントです。
背中を丸めず、視線は前方を向けて姿勢を保ちましょう。膝を伸ばして立ち上がる際は、
息を吐きながら行います。
1セット10回を目安に3セットから始め、慣れてきたら回数や負荷を増やします。
よくある間違いは膝が内側に入ることや背中が丸くなること。
鏡を使ってフォームを確認しながら行い、効果的に体を鍛えましょう。
そして毎日しない事です!
筋肉疲労と言うものがあり、回復するのに最低でも48時間かかりますので、
2日に1回、10～15回×3セットを目安にしましょう!
先ず、お腹痩せの基本はスクワットからですね♪
大分の総合美容エステサロン
～働く全ての方へ美容で幸せに～
フェイシャル・ボディ・脱毛
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