疲労なしメニューその1(2024年11月18日 11時03分) エステサロン アイ

雅 NATURAL 大分エステサロン・アイです

身体が疲れないメニューは?
昨日から引き続き、小麦、植物油、乳製品、お砂糖類についていろいろとお話をしてきましたが、
具体的なものはなに?とご興味があると思います。
その中で大切なことは
1.栄養素がバランスよく入っているか?
2.手間が掛からないようにできるか?
3.美味しく続けられるか?
4.お金をかけずに調理できるか?
この4つのポイントはとても大切なところです。

【疲労」しないメニュー】
1.玄米
このの中に大切な栄養素が沢山入っています!この中に、小豆、大豆、シイタケ、大麦等を入れると良いと思います。

玄米(ビタミンB群(B1、B2、B3、B6など): エネルギー代謝を助け、疲労回復に役立つ。
食物繊維: 、マグネシウム: 、フェルラ酸: (抗酸化作用があり、老化防止に役立つ)

小豆(ビタミンB1: 疲労回復 、鉄分: 、ポリフェノール: 抗酸化作用があり、食物繊維: )
大豆(イソフラボン: ホルモンバランスを整える、大豆タンパク質: 、VB軍、カルシウム:)

. しいたけ(ビタミンD: 骨を強くするカルシウム吸収を助ける、エリタデニン: コレステロール値を調整する作用、レンチナン: 免疫機能を高める、食物繊維: )

大麦(βグルカン: コレステロールを低下させる働き、食物繊維: 、ビタミンB群: 、マグネシウム:)

まだ不足している栄養素がありますが他のメニューは明日お伝えします。


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