3・3・7睡眠ダイエットは知ってますか?(2022年02月08日 16時52分) Palmo relaxation estheticsalon

こんにちは(^^♪
2月に入ってからまた寒くなってきてますね、、、はやく暖かくならないですかね(T_T)
寒いと動きたくないけど、痩せたいですよね(^^♪
痩せたいけど運動したくない人に!寝るだけダイエット(^^)/
【3・3・7睡眠】ダイエットは知っていますか?

間違った睡眠のとり方をしてしまうと、食事制限や運動をどんなに頑張っても効果が出ない、、
という状態になってしまうそうです(T_T)

下の項目に当てはまる人は、
このダイエットで効果が出やすいそうです♪
・睡眠時間は足りているのに、疲れが取れない
・『ぐっすり眠れた』『スッキリ起きた』という経験がない
・昼間は眠くてたまらない
・電車やバスでウトウトしてしまう
・お酒を飲まないと、なかなか寝れない

【3・3・7睡眠】ダイエットとは?
寝初めの3時間は起きずに寝る
→寝初めの3時間は成長ホルモンが出ているので起きないようにする。

夜中の3時までに寝る
→午後10時から午前2時までは成長ホルモンが分泌される。
寝れなくても3時には寝ましょう。

トータル7時間は寝るようにする
→コロンビア大学の研究によると、5時間睡眠の人は7時間睡眠の人よりも52%も肥満率が高くなる。

なんで寝るだけで痩せるの?
睡眠中に分泌させる成長ホルモンには、
疲労を取り除く、脂肪を燃焼する効果があるから寝るだけで痩せる。
正しい睡眠をとるだけでも1時間のランニングにも相当する300カロリーを一晩で分解することが出来る。

不眠症の人はどうしたらいいの?
・寝る前にリラックス
→ストレッチやマッサージをしたり、ハーブティーを飲んでみたり。アロマでリラックスも効果あり。

・就寝前はスマホを遠ざける
→スマホのブルーライトがメラトニンの分泌を停止させてしまい、不眠を引き起こすことがある。
寝る前はスマホを見ないようにするのがおすすめ。

・不眠を解消する食べ物やお茶
→くるみ・サーモン・チェリー・たまご・白ごはん・さつまいも・ホットミルク・ラベンダー・マグノリア・ユリ・カモミール

ご参考にして頂ければ、幸いです( *´艸`)
お疲れが溜まりましたら、palmoにいつでも癒されに来てください(^^♪
スタッフ一同心よりお待ち致しております♪

palmo西田