疲労回復に最強睡眠法(2022年04月05日 16時14分) Palmo relaxation estheticsalon

こんにちは(^^♪
4月に入り新生活の方もいると思います(*^^*)
慣れない生活でお疲れではないでしょうか?今回は、疲労回復に最強睡眠法をご紹介します♪

★睡眠の仕組みを知る★
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。
人は眠りにつくとまず、ノンレム睡眠に入り深い眠りにつきます。
1時間ほど経つとレム睡眠に移行され、この周期を3～5回繰り返されます。
この周期が崩れると朝目覚めが悪く、疲れが取れなかったり、痩せにくくなったりなどお身体に良くない影響があります。

睡眠の質を上げるには、、、ノンレム睡眠・レム睡眠の睡眠の周期を安定させる

その為には、カフェイン、たばこを控える
⇒カフェインには覚醒作用が強く含まれているため、夕方や夜にコーヒーや紅茶を取り入れると質の良い睡眠の妨げになります。
また、たばこに含まれるニコチンにも同様に覚醒作用が含まれるので就寝前は避けて頂く事をオススメします(*^^*)

★質の良い睡眠のポイント★
入浴はしっかりとお湯に浸かる
⇒入浴には副交感神経を優位にさせ、身体をリラックスモードに入れる効果が期待できます。
あまり高温すぎる入浴は逆効果になりますので39～40℃程度のぬるま湯に全身ゆっくり浸かるようにしてください。

質の良い睡眠は
・疲労回復をさせ疲れを吹き飛ばす
・痩せやすい体を作る
・ストレスやうつ状態緩和
・美肌効果
などなどたくさん嬉しい効果があります。睡眠の質を上げて生活の質を向上させていきましょう♪
ご参考になれば幸いです( *´艸`)

スタッフ一同心よりお待ち致しております(^^♪
palmo西田