むくみ解消法(2022年04月16日 14時42分) Palmo relaxation estheticsalon

こんにちは(^^♪
4月ももう中旬ですね♪新生活を送られている方少しは慣れましたか?
色々、ストレスを感じることも多いと思いますがあまりご無理せずにお過ごしくださいませ(*^^*)

今回は、すぐに出来る浮腫み解消法をご紹介します★★

【むくみ習慣チェック】
・冷たい物をよく摂取する
・お手洗いの回数が少ない
・お水を飲まない
・お酒を飲む
・運動をしない
・同じ姿勢で長時間いる事が多い
・外食が多い
・塩分が多い物をよく食べる

【むくみの原因とは?】
・血流の低下
デスクワークの方が、夕方になると足がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさない為、血流が低下してしまうからです。
特に、足がむくみやすいのは心臓から遠くにあるのと、ふくらはぎの筋肉はポンプの役割をしており血液とともに水分を全身に巡らせているのですが、デスクワークなど動かずにいると重力の影響で水分が下半身に溜まってしまうため、むくみやすくなる。

・塩分のとりすぎ
外食やコンビニ食が続いたり、ハムやウインナーなどの加工食品を摂取することが多いと塩分の摂取量がふえてしまいます。
体には、体内の塩分濃度を一定に保つ機能があり、塩分をたくさん摂ると体の塩分濃度を薄めようと体内の水分を溜め込もうとしてしまいます。そのため、塩分の多く摂るとむくみやすくなるのです。


【今日から始めるむくみ対策】
・階段を使う
ふくらはぎの筋肉は、血液を送り出すポンプの働きがあり、第二の心臓とも呼ばれます。
ふくらはぎの筋肉を使うために、まずは階段を使うことを意識しましょう♪

・足首のストレッチ
電車の通勤時やお昼休憩、デスクワークの方はデスクの下で、足首を伸ばしたり曲げたりする上下運動を行いましょう。体重を支えている足首の動きを柔らかくしておくことで
むくみ度合いが変わってきます。

・体を冷やさない
体が冷えていると代謝機能が低下し、全身の血液の巡りを悪くしてしまいます。
さらに身体が冷えどんどん代謝が落ちむくみやすい体になってしまいます。

・体を温めてくれる食材を摂る
ショウガ、唐辛子、にんにく、山椒、みそ、納豆など

ご参考にしていただければ幸いです♪

palmo 西田