熱中症にならないために(2023年07月19日 00時00分) かすやカイロプラクティック

入間の整体、かすやカイロプラクティックです。

いやはやなんとも暑い日が続いていますが、体調を崩してはいませんか。


さて、皆さん、よくご存じのように熱中症予防として大事なのは「水分補給」です。

私たちの体からは、毎日2,500mlの水分が失われます。その水分を補うためには、
同量の2,500mlの水分補給が毎日必要になります。

大きなペットボトルが2lなので、さらに500mlの水分補給が必要なわけです。

しかし、これを全部水だけでゴクゴク飲まなければいけない、というわけではありませんのでご安心を。

一般的には、まず食事から約1,000ml、また体内で作られる代謝水と呼ばれる水が約300mlで、
計1300mlの水分が補給されます。

したがって残り1,200mlの水分を飲み物からとる必要が出てきます。

この1,200mlの水をどうやって摂っていくかですが、


こまめにとっていく


というのが無理のないとり方です。


一つの方法としては、

コップ半分(120ml)の水を10回に分けてとっていくと1,200mlの水分が補給出来ます。

コップの大きさにもよりますが、普通のコップなら約半分で120mlです。

次に10回をどうやって確保するかですが、

①起床時 ②朝食時 ③午前一仕事した後の休憩時 ④昼食時 ⑤⑥午後に2回 ⑦夕食時 ⑧⑨入浴の前後で2回 ⑩寝る前

こんな風にすると10回飲むことが出来ます。

特に高齢になると、体内の水分量は、60%→50%に落ちていきますので、熱中症のリスクは高くなります。

また、就寝中には約500mlの水分が失われます。

「夜中にトイレに起きるのが嫌」とは思いますが、寝る前はしっかりと水を飲みましょう。


でもやっぱりこんなに水を飲めないという方は、

①1日3食食べる(1日3食とることで、栄養補給だけでなく水分補給にもなります)
②野菜を積極的にとる(野菜の90%は水分です。その他、血糖値の上昇や腸内環境も整えてくれます)
③汁物をメニューに入れる(汁物は水分補給になります。お粥や雑炊なども水分を多く含みますので、
食欲がない時などにうまく取り入れましょう)


最後に、熱中症にならないためのポイントは・・・


「のどが渇く前に水を飲む」


耳タコですが、それだけ大事だということですね。

今年は、例年以上に暑い夏になりそうですが暑さに負けず、この7、8月を乗り切っていきましょう。