春眠暁を覚えず2(2023年04月08日 13時00分) グリーン ムーン

こんにちはグリーンムーンです!!

昨日の続きの
質のいい睡眠を促進させるための方法をいくつか紹介します♪

【運動で得る疲労感が眠気を誘う】

運動は夕食後1時間以上、寝床に就く2時間以上前までにおこなうのが理想的。
適度な運動で得る疲労感は、眠りに就きやすくしてくれます。
寝る直前に運動すると体温が高くなり過ぎて、寝付くことが難しくなりやすいので注意です。


【入浴は湯船に浸かる】

入浴は40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが効果的。
リラックス効果が得られるだけでなく、体温が上がることで
末梢血管が広がって放熱が活発になり、深い睡眠を増加させることにつながると考えられています。
お風呂上がりに手首や足首を伸ばす等軽いストレッチをおこなうのも効果的期待♪


【寝床に就く前に1時間は何もしない】

眠る前に何もしない時間を作りましょう
特に、パソコンやスマホの光(ブルーライト)は脳を覚醒する作用があるので、
睡眠の質を下げることにつながります。
寝る前は控えるようにしましょう。


【カフェインに注意】

眠る前に、カフェインが含まれるコーヒーやお茶などを飲むのも控えましょう。
カフェインは、脳の中にたまってきた「睡眠物質」の働きをブロックして、
眠気を感じなくさせる働きがあるといわれています。
栄養ドリンクにもカフェインが含まれているものが多くあります。
今日の疲れを取ろうと思って飲む場合は、カフェインレスのものを選ぶようにしましょう★

※参考 厚生労働省 健康局



今日も気持ちよく眠れますように♪

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