デスクワークで疲れないための対策!(2021年10月14日 10時00分) Re.Ra.Ku イオンモール加西北条店

こんにちは!

Re.Ra.KU イオンモール加西北条店です!

緊急事態宣言は解除されましたが、リモートワークが続いている方やデスクワークを日常的にされている方は、PC作業による目の疲れや肩こりなどの症状に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?
症状の悪化は仕事の作業効率を低下させるだけでなく、心身に影響を及ぼす恐れもあるため、早急な対策が必要です。
今回、PC作業で起こりがちな症状と原因、手軽にできる対策について紹介します。症状に合う対策を見つけ、デスクワークを快適なものにしましょう。

まず目の疲れの主な原因と症状はからです。
PC作業中はモニターを凝視するため筋肉の緊張が続き、目の疲れ、目がショボショボする、目の奥が痛む、目の奥が熱いといった眼精疲労の症状を感じるようになります。
また、涙が出にくくなるドライアイの症状が出る人もいます。これは、モニターの凝視によって涙の分泌を促すまばたきの回数が減り、目の表面が乾燥するからです。

次は肩、首、腰の疲れの原因は血行不良です。
座ってPC作業をしているときは、目だけでなく肩や背中、太ももなどの筋肉を使っています。同じ姿勢を長時間キープすると過剰な緊張状態が続くため、筋肉が固まって代謝が悪くなったり血行不良になったりします。この影響によって筋肉疲労、コリ、ハリを感じるのです。
また、うつむき、猫背、左右のどちらかに傾く姿勢を続けると、圧迫された部分が血流不足となり、疲れやコリを招いてしまいます。

それでは疲れないための対策ポイントを紹介していきます!
モニターの角度や距離を見直す!
近すぎるモニターは目の疲れを増長するため、モニターとの距離は40センチ以上にしましょう。モニター、キーボードから目までを同じ距離に保ち、無理のない視野範囲を確保してください。
視線はモニターの正面、またはモニターの上辺より数センチ下向きの位置、もしくは鼻がモニターの中央になるように高さを調節します。モニターを見上げるような首の角度は、眼球の乾きを誘発しドライアイの原因になるため注意してください。
モニターの角度と高さが変更できない場合は、椅子や机などを調整します。

ブルーライト対策をする!
PCからはブルーライトと呼ばれる光(紫から青色)が出ています。本来、ブルーライトは太陽光にも含まれており、体内時計をリセットしたり気分を高揚させたりする働きがあります。網膜から入ったブルーライトは脳に時間の判断を狂わせるため、夜遅くのPC作業は睡眠障害を起こす恐れがあるのです。ブルーライト対策には以下の三つの方法があります。
1.液晶表面にブルーライトカットフィルムを貼る
2.ブルーライトカットメガネを使用する
3.事務作業時はディスプレイ側の色温度を下げる。青から黄色に変えることで、ブルーライトの量を軽減できる

正しい姿勢で作業を行う!
PC作業時の座り方は自分にとって楽であっても、体が疲れやすい姿勢になっていることがあります。このような状態の姿勢が長期間継続すれば、目、肩、腰、首に負担がかかるため注意が必要です。自分で気付かないうちにやっている疲れやすい姿勢の例を紹介しましょう。
例えば、椅子に浅く座る習慣のある人は、モニターを見るために上体が前傾しがちです。すると股関節が圧迫されてしまい、むくみの原因になります。骨盤が後傾する猫背は肩こりや腰痛の原因になるため、症状を感じている人は姿勢を見直してみましょう。さらに、ほおづえをつく、肩ひじをついてバランスをとる、脚を組むといった姿勢は、骨盤のねじれを招き、股関節や腰椎にトラブルが起こるリスクが高まります。
疲れにくい姿勢のポイントに注意すれば、背筋が伸びて腰が立つため、体の各部位に負担がかからず、疲れにくい姿勢になります。
1.机の高さは、65～70cmのものを使用する
2.モニターは体の正面に置き、高さや明るさを調整する
3.キーボードは腕が曲がる位置に置く
4.太ももが床と平行になる、足裏が床につくように椅子の高さを調整する
5.腰が立つようにして、椅子に深く腰掛ける
6.腕はデスクや椅子のひじ掛けに置く

まとめ
PC作業で起こる目の疲れや肩、首、腰のコリや痛みは作業効率を低下させ、心身の健康を損なう場合があります。健康的で快適な環境が整えば、作業効率のアップが期待できます。

現在、既に目・肩・首・腰の疲れを感じていれば是非当店でリセットされませんか。

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