Re.Ra.Ku イオンモール加西北条店のブログ
- 投稿日:
- 2021/12/02 10:30
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寝つきが悪い日が続いてませんか?
寝つきをよくするために寝る前に軽めのストレッチを行うことで筋肉のコリをほぐし、快眠できるようにしましょう。
布団の上でできる簡単なストレッチをいくつか紹介していきます。
まずは手足を振ってほぐすストレッチです。
仰向けに寝て手足を上に持ち上げます。手首、足首の力を抜いて上下左右にブルブルと震わせます。
次に足の後ろ側を伸ばすストレッチです。
仰向けの状態で片足をまっすぐに下ろし、もう片方の足を天井に向けて伸ばします。
足の裏にタオルなどを引っかけ、足を伸ばした状態で自分の顔の方に向けてタオルごと足を引っ張ります。
どちらの足も20秒くらい行います。足の後ろ側が気持ちよく伸びます。
続いては上げた足を倒すストレッチです。
先ほどと同じく、片方の足を天井に向けて伸ばし、足の裏にタオルを引っかけます。
今度は、上げた足を体の反対側の床に向けて倒します(右足を上げているなら、体の左側の床につくように倒します)。
膝は曲げても大丈夫です。倒した足が床につかなくても大丈夫です。。肩が床から離れないよう注意して、首を足と反対方向に倒します。
左右とも20秒くらいかけてゆっくりと倒します。するとお尻の筋肉が伸ばされます。
最後は全身を伸ばすストレッチです。
仰向けになった状態で両手を頭の上に伸ばして指をからめ、両手・両足を思い切り伸ばします。
手足を使って自分の体を上下に引き伸ばすような感じです。5秒伸ばしたら、ゆっくり力を抜いていきリラックス、これを5,6回行います。
まとめ:寝る前に軽めのストレッチを行うことで身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しますので是非快眠できるようにやってみて下さい。
Re.Ra.Ku イオンモール加西北条店では、
スタッフの手先消毒、マスク着用、店内の消毒の徹底などの
対策を実施して営業させていただいております。
スタッフ一同皆様にお会いできる日を楽しみにお待ちしております!
Re.Ra.Ku イオンモール加西北条店
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