良い健康習慣を習慣化しよう!(2022年03月01日 10時00分) Re.Ra.Ku イオンモール加西北条店

3月に入りましたが暖かくなったり寒くなったりとまだまだ春が遠く感じる日々をお過ごしでしょうか。


今回は健康維持や病気の予防のために何か行動したいと思っているのに、
「何をすれば良いか分からず困っている」「はじめても三日坊主で終わってしまう」と悩んでいる方に、
良い健康習慣を習慣化する方法をご紹介します。

始めは三日坊主にならないために!

どんなに健康なことも続けることができなければ効果がありません。

ですので、ご自身のライフスタイルやモチベーションに合わせて、「実践可能な行動目標」を設定するのが大切です。

例えば、「スポーツジムに通うのは何度も挫折してしまったから、家の中での筋トレをしてみよう」
「栄養管理のために自炊が望ましいが、昼食はどうしても外食になってしまうので、せめて野菜の多い
メニュー・塩分の少ないメニューを注文しよう」など、ご自身が続けられると思える習慣を考えてみて下さい。


そして最初の運動として習慣化したいのが、手軽な有酸素運動かつ健康づくりの基本である、ウォーキングです。

また肥満解消のため、心肺機能向上のため、何か運動をしたい方におすすめなのが「1日1万歩」を目標としたウォーキングです。

1歩あたりの歩幅を70cmとした場合、1万歩は距離にして約7kmのウォーキングにあたります。
1日1万歩=約7kmのウォーキングをしようとしても、一度にそれだけ歩くのは体力的にも時間的にも大変です。そこで、「隙間時間」を活用してこまめに歩くのを習慣化しましょう。

「乗り物やエレベータを使わずに歩くようにする」「朝夕に散歩を行なうことを習慣にする」などの工夫をすることで、少しの時間を積み重ねれば歩数を伸ばせます。

仕事中は「こまめに動く」「遠くのトイレを使う」、昼の休憩中は「散歩」「食事に出かける」など、
軽く歩いてからだを動かす機会を捻出しましょう。

生活習慣病の予防に役立つ上、ひざや腰への負担も少ないので誰でも気軽にはじめられるのが魅力と言えます。

ただ散歩するだけでは飽きてしまう方は、携帯音楽プレーヤーを持参して好きな曲を聴きながら楽しく歩くのも手です。

ご自身が習慣化しやすい方法で、日常生活に合間にウォーキングを取り入れてみて下さい。

まずお疲れが溜まってしまっているようなら一度当店で施術を受けてみませんか?

スタッフの手先消毒、マスク着用、店内の消毒の徹底などの
対策を実施して営業させていただいております。

スタッフ一同皆様にお会いできる日を楽しみにお待ちしております!



Re.Ra.Ku イオンモール加西北条店
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