偏りがちな水分バランスを整えよう!(2022年06月03日 09時00分) Re.Ra.Ku イオンモール加西北条店ブログ

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投稿日:: 2022/06/03 09:00

偏りがちな水分バランスを整えよう!

こんにちは!イオンモール加西北条店です。

今回は「体の水分について」です。
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今年も、早くから非常に暑い日が多く、こまめに水分補給をして脱水に気をつけて夏を迎えましょう!

・体の中の水分バランス

ヒトは普通に生活していても、尿や皮膚からの水分の蒸発や呼吸によって1日に約2.5リットルもの水分を体から失っていると言われています。

これに対し、飲み物や食べ物から入る水の量も1日あたり約2.5リットルに調節されることで、体内の水分バランス(体液量)は保たれています。

・水分補給の重要性

体温が上がった時は、皮膚への血液の循環量を増やし、汗を出して熱を逃がし、体温を一定に保ちます。

運動時には、日常生活よりも多くの汗をかくので、水分を多く消費します。

夏は気温が上昇する為、より多くの水分が失われますが、冬でも乾燥しているので、汗が蒸発しやすく汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。

真夏以外のシーズンでも、水分摂取を意識しましょう。

・水分摂取のポイント

一度にたくさんの水分を摂取しても、うまく吸収することが出来ません。

こまめに少量の水分を摂るようにしましょう。

「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では、体水分量が不足する可能性が高くなりますので、出来るだけ涼しい環境で過ごしましょう。

また運動時には、特に意識的に水分を摂って、涼しい場所で休憩をとるようにしましょう。

激しい運動をした直後や翌日は、体水分量が減少します。

こまめな水分補給をして、リカバリーしましょう。