猫背を止めて呼吸筋で姿勢を整えよう!(2022年06月19日 10時00分) Re.Ra.Ku イオンモール加西北条店

こんにちは!Re.Ra.Kuイオンモール加西北条店です。
今日は悪い姿勢により呼吸が浅くなってしまいがちなことに注目し、意識的に鍛え整えていく紹介をします。

立っている時、歩いている時、座っている時、知らず知らずのうちに猫背になっていることはありませんか?
自分の姿勢は自分で気づきにくいものです。
猫背になると胸郭が広がりにくくなりますが、これは肩甲骨が正しい位置にないからです。

デスクワークが中心だったり、スマートフォンやパソコンなどを長時間見る生活を続けたりすることの多い現代社会では、どうしても姿勢が悪くなりがちです。
毎日長時間デスクワークをしている、不安やイライラなどを感じやすい、といったことで呼吸が浅くなりがちな人は、次に紹介する呼吸筋ストレッチを行って胸郭を取り囲む呼吸筋を柔軟にすることで、深くゆっくりとした呼吸を目指しましょう。

息を吸う時に肋骨を引き上げて呼吸を助ける「小胸筋」が硬くなり、胸の前側から肩甲骨が引っ張られるような感じになりやすい。
肩甲骨が外側に開き、肩が前のほうへ巻き込みやすくなる。
肩甲骨が引き上げられ、頭が前のほうに突き出た状態になる。
頭を支えるために首の後ろの筋肉が引っ張られるように常に緊張した状態になるため、肩こりの原因になりやすい。
さらにこうした姿勢は、胸郭の動きが制限されるので、必然的に呼吸が浅くなります。
このような状況であっても身体に必要な空気を取り込むためには、呼吸の回数を増やして対応しなければなりません。

1 肩のストレッチ(吸う筋肉を意識)
足を肩幅くらいに開いて立ち、背すじを伸ばす。
鼻から息をゆっくり吸いながら、両肩を前からゆっくり引き上げ、後ろに回す。
息を吸いきったら、口からゆっくり吐きながら肩の力を抜いて下ろす。3～5回行う。

2 首のストレッチ(吸う筋肉を意識)
片方の腕を斜め下方向に伸ばし、頭をその腕とは反対側に倒す。この状態で鼻からゆっくり息を吸う。
息を吸いきったら、口からゆっくり吐きながら元の姿勢に戻す。反対側も同様に行う。左右各3～5回行う。

3 体幹のストレッチ(吐く筋肉を意識)
頭の後ろで両手を組み、ゆっくり息を吸う。
鼻から息を吸いきったら口からゆっくり吐きながら手を組んだまま腕を上に伸ばす。
手の甲が上を向くように伸ばす。息を吐ききったら元の姿勢に戻し、ゆっくり呼吸する。

4 背中のストレッチ(吸う筋肉を意識)
胸の前で両手を組み、鼻から息をゆっくり吸いながら背中を丸め、両腕を前に伸ばす。
息を吸いきったら口からゆっくり吐きながら元の姿勢に戻す。

5 胸のストレッチ(吐く筋肉を意識)
腰の後ろで両手を組み、鼻からゆっくり息を吸う。
息を吸いきったら口からゆっくり吐きながら、肩甲骨を寄せるイメージで両腕を下に伸ばしていく。
息を吐ききったら元の姿勢に戻し、ゆっくり呼吸する。

ストレッチは仕事の合間などいつ行ってもOKです。
毎日続けることで姿勢が良くなり、呼吸も自然と深くゆっくりしたリズムに。
姿勢を改善して、体も心もリフレッシュしましょう。

スタッフの手先消毒、マスク着用、店内の消毒の徹底などの
対策を実施して営業させていただいております。

スタッフ一同皆様にお会いできる日を楽しみにお待ちしております!



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