パーソナルトレーニング③『呼吸トレーニング』って何をするの?(2021年04月24日 20時00分) 美容整体 makani

みなさまこんにちは!
今日はパーソナルトレーニングについて第3弾です❗️
今回は、『呼吸トレーニング』ってどんなことをしているかについて書いていきます♪
(初めての方は『パーソナルトレーニング①・②』を読んでから、こちらを読んでいただくのをオススメします)

✅① 今自分がどんな呼吸をしているの確認(1部紹介)
・口呼吸?鼻呼吸?
・呼吸のスピード(早いorゆっくり)
・呼吸の音が聞こえるか
・呼吸の回数

✅②カラダのどこが動いているかの確認
①・②の確認が終わったらトレーニングに移ります❗️

✅『1:2:1』の呼吸❗️❗️
①膝を三角にして上向きに寝転がります
*この時、膝と膝との間は『握りこぶし1個分』
②右手は『胸の上』、左手は『お腹の上』に置く
①・②姿勢で行います

①鼻から5秒かけて息を吸う→②口から10秒かけて息を吐く→③5秒かん息を止める