今日からできる睡眠の質を高める7つの習慣(2025年03月11日 20時20分) 美容整体 makani

美容整体makaniのソラ先生です。
もうすぐ春ですが気温の寒暖差が激しく体調管理も
難しいこの頃。

今日は睡眠の質を高める7つの習慣をお伝えします。

「最近、寝ても疲れが取れない…」「夜中に何度も目が覚めてしまう…」

そんな悩みをお持ちではありませんか?
睡眠不足は、心身の不調や美容の大敵。
質の高い睡眠は、私たちの心と体の健康に不可欠です。

そこで今回は、今日からできる睡眠の質を高める7つの習慣をご紹介します。

1. 毎日同じ時間に寝起きする
体内時計を整えるために、休日も平日も同じ時間に寝起きしましょう。
朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れます。

2. 寝る前にリラックスできる時間を作る
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、アロマを焚いたり、ストレッチをしたり、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
寝る直前までスマホやパソコンを見るのは避け、脳を休ませることが大切です。

3. 寝室の環境を整える
寝室は、静かで暗く、適温に保ちましょう。
遮光カーテンや耳栓、アロマディフューザーなどを活用するのもおすすめです。
自分に合った寝具を選ぶことも重要です。

4. 寝る前にカフェインやアルコール、ニコチンを控える
カフェインやアルコール、ニコチンは、睡眠を妨げる原因になります。
特に、寝る3時間前からは摂取を控えましょう。

5. 適度な運動習慣を身につける
適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。
ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動がおすすめです。

6. 寝る前に軽いストレッチやヨガをする
寝る前に軽いストレッチやヨガをすることで、心身の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。
深い呼吸を意識しながら行うと、より効果的です。

7. 睡眠の質を高める食事を意識する
トリプトファン(牛乳、ヨーグルト、バナナなど)やグリシン(エビ、カニ、ホタテなど)など、睡眠の質を高める栄養素を積極的に摂りましょう。
寝る3時間前までに食事を済ませるようにしましょう。