ダイェットはじめるなら今!(2020年04月01日 12時20分) エステサロンLea

冬のダイエットは基礎代謝を味方につける!
基礎代謝とは、身体を動かさないでも、内臓や筋肉が熱を発生させ消費されるカロリーのこと。
意外と思われるかもしれませんが、冬は基礎代謝がグッと高くなります。
なぜなら、気温が低い冬、人体は体温を維持するためにカロリーを消費しようとするからです。
そして、一日の消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合は成人女性ですとなんと約60%です。
つまり、基礎代謝がアップする冬は、一日に消費するカロリーが確実に増えるということになります。
寒い冬にダイエットを行うのは、少々気合いが必要ですが、効率よくダイエットを成功させるには、この寒さを味方にしない手はありません!

1動くなら寒い外で!
運動を行うなら、ぜひ外がおすすめです。

屋外で寒さを感じながらのウォーキングやスポーツは、身体が体温を上げようとカロリーを消費してくれるので効率的です!

2大きな筋肉を動かす!
とはいえ外は苦手という人や、寒い中、血管や心臓に負担をかけたくない人は、自宅で簡単にできる筋トレに挑戦!
筋力を増やすことで基礎代謝をさらにアップしましょう。
特に、大きな筋肉が集まっている「腹筋」や「太ももの筋肉」を鍛えることで効率よく代謝をアップすることができます。

3身体を冷やさない!
寒さを味方にしたい冬ダイエットではありますが、身体の中心が冷えると、血行不良になり、代謝が落ちてしまい本末転倒。
お腹周りや腰回りは冷えないようにしっかり温めましょう!
(冷え性の方はカイロや腹巻きを活用すると良いです。)

4食事で代謝をアップ!
冬に限ったことではありませんが、代謝をアップするためには筋肉量を増やすことを意識した食事が必要不可欠です。筋肉の元となる良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。脂肪の少ない赤み肉、魚、大豆製品は高タンパク質低カロリーの食品です。

また、ショウガやニンニク、根野菜は身体を内側から温め代謝をアップする効果があるので、メニューにプラスしてみましょう。

室温は上げすぎずに、こまめに動き、自ら体温を上げることでカロリーを消費しましょう!


一緒にボディメイクしていきましょう!(^^♪