ストレッチ(2020年04月05日 00時00分) スリムビューティハウスホテルメトロポリタン高崎店

こんにちは!スリムビューティハウス高崎店です!


肩こりや体のゆがみ、不調改善のためにも、毎日の生活に取り入れたいストレッチ!
寝る前やデスクに座ったまま、家事をしながら立ったまま、日常で簡単にできるものをご紹介!
冷え性改善やダイエットなど効果や目的に合わせたストレッチで健康な体作りを♪


＼全身ほぐれるブラブラ体操&足首回しを習慣に/
【STEP1】
・まず始めに腹式呼吸を!
ひざを立てておなかに手を当て、息を吸い込む
・ストレッチをする前に必ずしてほしい腹式呼吸
・まずは、3つカウントしながら鼻で大きく息を吸い込み、お腹を膨らませて。

【STEP2】
・ ゆっくりとおなかの中の空気を吐き切る
・今度は6カウントで息を吐き切ります
この”3つで吸い込み、 6つで吐く”を5セット
・その呼吸のまま、ストレッチを開始


＼就寝前のブラブラ体操で全身を緩める/
・両手両脚を真上に伸ばしてブラブラ揺らす
・あお向けに寝て、鼻から吸って、口から吐く腹式呼吸を5セットした後
両手両脚を真上に伸ばします
・1分程度ブラブラ動かしている間に体全体がほぐれます
寝る前に手足のブラブラ体操をすると、全身がほぐれてリラックスできます( ・∇・)☆