お弁当のコツ☆(2020年03月12日 17時52分) スリムビューティハウス 目黒駅前店

こんにちは☆
スリムビューティハウス目黒駅前店です♪

お昼はお弁当、という方も多いと思いますが
ダイエット中は特に口に入れるモノには
気をつけなければいけません、、(><)

〈ダイエット弁当〉と聞くと
ご飯などの炭水化物は少なめ、
お肉や揚げ物、甘い物NGなど、
色々考えて作らないといけないという
イメージをお持ちの方もいるのでは??

でもでも!
そんなにがんばらなくていいんです(*^^*)
がんばることより、長く続けることが大切♪
ご飯だって食べるし、
お肉や揚げ物、甘い物だって食べる!
朝起きれなくてサボる日があってもいい!
そんな、がんばらなくてもいい
ダイエット弁当のポイントをご紹介します☆



【がんばらないダイエット弁当5つのポイント】

・メインおかずは低カロリー素材に☆
鶏ささ身、豚や牛の赤身肉、いかなど、
低カロリーな素材を選べば、
調理法や味付けが限定されません。

・食べごたえのあるサブおかずを☆
根菜や芋類、きのこを使ったサブおかずは
ビタミンやミネラル、食物繊維がとれて、
満足感があります。

・昼食は500～600kcalに☆
成人女性の1日の摂取エネルギーの必要量が
1650～1750kcalなので、
毎日お昼に500～600kcalとると、
1日のカロリーコントロールがスムーズです。

・ご飯も野菜もしっかり、たっぷり☆
糖質は脳や体のエネルギーの源。
極端に減らしてしまうと、体重が減っても元気がなくなり、
かえってリバウンドしやすいので気を付けて。

・体調を考えながらおかずを決める☆
『昨日食べ過ぎたから今日は軽く』とか
『便秘気味だから繊維をたっぷり』など、
自分の体調と相談しながら作れるのが、
お弁当の最大の長所です!


お弁当を作れない日が1～2日あったとしても、
そこでやめないことが大切です!!
『ちょっとサボっちゃったけれど、また作ろう』
くらいのモチベーションが、長続きのコツです。
毎日が難しければ、1週間のうち3日を
お弁当の日にすることから始めましょう。
それだけでも確実に体調が変わってきます＼(^^)/