夏バテと熱中症対策!!③軽い運動(2020年07月28日 10時27分) ボディケアサロン melior

こんにちは!
melior-メリオの田端です(^-^)
今回も前回の続きで夏バテ・熱中症対策の
3つ目の軽い運動についてお伝えします!

暑い中で運動するのは嫌だなーと思う方も
いらっしゃるかと思います。
ですが、そのまま運動をしずに過ごしていると、
身体の機能が低下して、のどの渇きや急に汗をかいたりと
身体から出る危険信号がわからず、室内で過ごしていても、
熱中症や脱水症状になる危険性があります。

防ぐために運動を行っていきましょう!
ジムに通ったり、ものを準備したりせず
家の中か外でできる範囲で行えます。

なにをするかというと、
みなさまがよく聞いたことのある
「有酸素運動」がよいです!
ウォーキングやジョギングが代表的なものです。
家の中ですと、足踏みや踏み台昇降でも大丈夫です!
この有酸素運動を軽く息があがるくらい、会話ができるくらいの
負荷で5分～10分間行うのがよいです!

その運動後には前屈やアキレス腱、肩回りなど
ストレッチを行ってあげてください。
運動後は疲労物質や関節にリンパがつまりやすくなります。
それを流してあげると身体も軽くなりますので、
できるだけ行ってあげてください(^-^)

頻度は2日に1回または週2回を目安にされ、
負荷に慣れてきましたら毎日の習慣にしていきましょう!
そうすることで、体温調節や自律神経が整いやすくなり、
だるさなど抜けやすくなります。

以上3つのことを意識されると、
今年の夏を乗り切れるかと思います!
参考にしていてください(^-^)

melior 田端