花粉症対策!!(2021年03月20日 12時00分) ボディケアサロン melior

こんにちは!
melior-メリオの田端です(^-^)
ブログを閲覧いただき、ありがとうございます!
今回は前回の花粉症とは?の続きで
花粉症対策をお伝えしていきます!


・花粉症(アレルギー反応)を抑えるためには?

ひとつはストレス要因を減らすこと。
睡眠不足、暴飲暴食など自律神経が乱れることは
避けるのが理想です。
ですが、なかなか難しいのが現状だと思います。

もうひとつはビタミンを作ることです!
ビタミンの中でもビタミンCとビタミンDが
大事になってきます。

ビタミンCは丈夫な血管や筋肉、皮膚をつくるコラーゲンの生成に
不可欠なビタミンC。
抗酸化作用(活性酸素の発生や働きの抑制)、
免疫力の強化、抗ストレス作用など。
※ヒスタミンの放出を抑える働きがある。

ビタミンDはカルシウムとの関係があり、
骨の形成や維持が主な働きと考えられていましたが、
実は皮膚上のバリア機能を高めることや、
免疫機能の維持にも影響しています。


・どうやってビタミンを作るの?
ビタミンCは体内で合成することができません。
食事によって摂取します!
ビタミンCを多く含む食べ物は、
柑橘類・キウイフルーツ・イチゴ・
カリフラワー・ピーマン・ブロッコリーなどです。
ただ、熱や光に弱いのでできるだけ生で食べられる
フルーツから摂取されると良いかと思います!
ビタミンDは体内で生成することができます!
皮膚には、日光の紫外線によりビタミンDを生成する働きがあります。
1日20~30分程度の散歩や通勤などで
日光に当たると良いかと思います。
食べ物からも不足分を摂取するのも大事です。
ビタミンDを多く含む食べ物は、
キノコ類、魚介類、乳製品、卵、レバーなどです。

少しでも参考になれば幸いです(^-^)
健康でよりよい人生がおくれますように
お手伝いできればと思います!

melior たばた