インフルエンザが流行中!今こそ気をつけたい体と心のケア(2025年11月12日 23時55分) 整体サロンRe・Set 橋本店

インフルエンザが流行する季節。免疫力を落とさないための体ケア・呼吸・腸活のポイントを整体師が解説します。

朝晩の冷え込みが強まり、乾燥が進む季節。ニュースでも「インフルエンザが流行しています」という言葉をよく耳にしますね。整体サロンでも、「最近なんとなく体がだるい」「疲れが抜けない」「寝てもスッキリしない」という方が増えています。

感染症が流行するこの時期に大切なのは、ウイルスを避けるだけでなく、“体の免疫力を下げない”こと。整体的な視点から、今意識したいポイントをお伝えします。

1. 体調管理の基本は「免疫力アップ」から
免疫細胞がしっかり働くためには、「睡眠・食事・体温」の3つが基本です。

・睡眠:22時〜2時は成長ホルモンの分泌が活発な時間。この時間帯に眠れているかどうかで、翌日の回復力が変わります。
・食事:タンパク質・ビタミンC・発酵食品(納豆・味噌・ヨーグルトなど)で腸内環境を整えましょう。腸は免疫の約70%を担う大事な臓器です。
・体温:体温が1℃下がると免疫力は約30%低下すると言われます。お腹や足首を冷やさず、首・腰まわりを温めて血流を保ちましょう。

2. 感染症予防の基本も忘れずに
体の中を整えることに加えて、外からのウイルス対策も大切です。

・外出後の手洗い・うがいの習慣
・マスクの着用(人混みや咳・くしゃみが出るとき)
・加湿(湿度40〜60%)で喉の防御力を保つ

乾燥すると、ウイルスが空気中に長く漂いやすくなります。加湿器や濡れタオルを部屋にかけて湿度をキープしましょう。

3. 整体で“免疫が働きやすい体”に整える
体がこわばり血流が悪くなると、免疫細胞も体の隅々まで届きにくくなります。整体で筋肉の緊張をゆるめ、自律神経を整えることで、免疫が働きやすい状態をつくることができます。

特に「呼吸が浅い」「肩が上がる」「姿勢が丸まっている」という方は要注意。胸まわりを開き、横隔膜の動きを整えることで深い呼吸ができるようになります。呼吸が整うと、酸素と血流の巡りが改善し、体の防御力が自然と高まります。

4. 腸を整えて“内側から強い体”へ
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、免疫と深い関わりがあります。整体ではお腹をゆるめたり、腸の動きを促す施術で、内臓から免疫を支えるケアが可能です。

自宅でもできるケアとしては、
・お腹を冷やさない(腹巻き・湯たんぽ)
・ぬるめのお風呂でリラックス
・軽くお腹をなでる“腸もみ”セルフケア
を取り入れてみましょう。

5. Re・Setでの感染症対策
当サロンでは、お客様に安心してご利用いただけるよう以下の対策を行っています。

・施術前後の手指消毒とベッドの除菌
・加湿器とアロマで快適な湿度環境
・お客様の体調に応じた柔軟な予約対応

「今日は少し体調が怪しいかも…」という場合は、無理をせずキャンセル・変更もお気軽にご相談ください。

まとめ
感染症の季節は、体調を見直すチャンスでもあります。整体で血流・自律神経・呼吸を整えることで、免疫が自然と働く“強い体”をつくることができます。

疲れをためず、しっかり休み、深い呼吸を意識する。
そんなシンプルなケアを続けて、この冬も元気に過ごしましょう。

―― 整体サロン Re・Set(リセット)橋本

参考文献
・厚生労働省「インフルエンザQ&A」
・国立健康・栄養研究所「免疫と栄養の関係」
・長寿科学振興財団「睡眠と免疫の関係」
・厚生労働省 e-ヘルスネット「冷え症」「自律神経の働き」
・東京大学医科学研究所「腸と免疫の関係」
・日本呼吸器学会「深い呼吸がもたらす健康効果」

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