免疫力を上げる生活習慣(2021年07月21日 14時40分) ヘッドマッサージ専門店Huu…

皆様こんにちは^ ^
ヘッドマッサージ専門店Huu…のあべです。

暑くなり、皆様、どうお過ごしでしょうか?

今日は免疫について、です。
ご存知の方も多いかと思いますが…
1、適度な活動と休息。
適度な運動は最近やウイルスを排除する抗体の分泌速度が高まります。
激しすぎる運動も一時的に免疫を落とすことになります。

2、からだを温めること
夏はついシャワーにしがちだけど、からだを温めるよう、湯船に浸かるのは大切ですね。
体温が1度下がるだけで免疫は30～40%も低下してしまいます。

3、ストレスを減らすこと
睡眠不足や精神的ストレスで風邪も引きやすく免疫も落ちてしまう。

4、腸内環境を整えること
バランスの良い食事が重要です
●良質たんぱく質の多い食品
免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質。免疫細胞は寿命が短いため、たんぱく質が足りないと免疫力が落ちるもとになります。肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。
●抗酸化作用(ビタミンA・C・E)があるもの
活性酸素は老化や喫煙や紫外線、様々な物質への暴露などによって体内に増え、免疫能の低下をもたらすと言われます。体内の抗酸化作用は30代以降低下していきます。ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め、免疫力アップの助けになります。
* ビタミンA:レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。皮膚や粘膜を丈夫にする作用がある
* ビタミンC:緑黄色野菜、果物、芋類。白血球のはたらきを強化します。ストレスにより多く消費されてしまうため注意
* ビタミンE:魚介類、ナッツ類など。過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止する
●腸内環境を整える発酵食品や食物繊維
発酵食品(ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など)や食物繊維(海藻類、キノコ類など)をうまく取り入れましょう。

食事大事ですね。
体を作り出す栄養素。
つい暑くてアイスを食べまくってます^^;反省です。

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