質の高い睡眠(2022年09月08日 09時34分) ほぐしやさん瀬戸店

こんにちは!瀬戸市、尾張旭市のみなさんお元気ですか!!

季節の変わり目で体調など崩されてはいませんか?
ここのところずっと夕食を済ませソファーで休んでいると
ウトウトとしてしまっている矢野です(;^_^A

起きたばかりなのに疲れている、たくさん寝たいのに寝れない・・・
夜中の決まった時間に何故か目が覚める、そのあと寝つきが悪い
そんな事を繰り返してます(;^_^A
なので、質の良い睡眠をとりたい!と思い調べ数日ですが実践してみました。
先に結果を伝えます。
前より熟睡し元気です。
当たり前のことばかりでしたが皆さんにどんなことをしたかお知らせしますね。

人は就寝中に約コップ一杯分の汗をかくといわれています。
朝起きた時は多量の水分を失っている状態ですね。
就寝中に脱水症状にならないためにも、寝る前にはしっかりと水分補給をしましょう。
でも何でも良いわけではありません。

オススメの飲み物は・・・
白湯
ホットミルク
ホットジンジャー
ルイボスティー
カモミールティーなどなど
(白湯以外は糖分が含まれているので飲んだ後は歯磨きが必要です。)
寝る1時間前くらいに飲むと効果的だと言われています。

避けた方が良い飲み物・・・
コーヒー
紅茶
緑茶
栄養ドリンク
エナジードリンク
アルコールなどなど

睡眠の質を向上させる方法として・・・
就寝3時間前に夕食を済ませる
温かい飲み物でねむけをうながす
ぬるめの入浴でリラックス(就寝2時間前までに)
リラックスできる音楽を聴く
室温光で心地よい空間作り
自分にあった寝具選びをする
スマホ・パソコン操作は寝る前には控える
マッサージなどで疲れをとる
など・・・。
皆さんいくつ出来ていましたか?
私は全部は出来てはいませんが睡眠の質は向上しました。

睡眠の質が悪いと記憶力や判断力や集中力などが低下してやる気が起きなくなるそうです。
季節の変わり目、体調を崩しやすい時期でもあります
ほぐしやさんでは、マッサージ・アロマトリートメント・炭酸ヘッドスパなどをしております
よろしければ「ほぐしやさん」を利用し、身体の疲れをとって下さい。

質の高い睡眠をとり毎日元気で過ごしましょう!!