温活!!(2022年12月14日 11時56分) ほぐしやさん瀬戸店

12月になり寒い日が続いています。皆さんいかがお過ごしですか?
「温活」ってご存じでしょうか?
体を温めて基礎体温を上げ体調不良などを改善することです。
温活ではエアコンやストーブといった外からの力ばかりに頼らず
自らの力で体を温めます。健康維持には基礎体温を上げることが
重要だとされているため、温活により基礎体温が上がることで
健康を維持するために適した体温を保てるようになります。

温活でやっておきたいこと
➀腹巻や靴下・マフラーなどを身に着ける
(温活ではお腹や下半身・首・手首・足首を冷やさない事が重要です)
➁お風呂にゆっくりと浸かる
(お風呂に入り、体を温めるのは温活の基本です)
③マッサージをする
④運動(ストレッチ)をする
⑤温かい食べ物や飲み物を接種する などなど


温活でやっておきたいことの中の1つ運動・ストレッチの仕方をご紹介します。

足首・足指をもみほぐす
➀あぐらの姿勢になり、右足首を右手で持ち、左手で右足の指を握る
➁足をつかみながら足首を10回ほど回す
③両手で足のうら全体と足首・足の甲をもむ
④ふくらはぎ全体をもみほぐす
⑤反対も同じように行って下さい

足首まわりのストレッチ
➀両足を前に伸ばして座ります
➁吸う呼吸で指先を天井に向けてふくらはぎを伸ばす
③吐く呼吸で指先を床の方へ下げて足の甲を伸ばす

上半身と下半身同時にバランス良くストレッチ
➀立った状態で足を前後に開いて軽く曲げふくらはぎを伸ばす
➁両手を合わせて天井に向けて上半身と腕を真っ直ぐ上に伸ばす
③前に足が出ている方へ体を傾け10秒キープ
④反対も同じように行って下さい

つま先立ちで血行改善
➀立った状態でつま先立ちになる
➁かかとを床ギリギリのところまで下ろす
③最初のつま先立ちに戻る
(慣れないうちは壁に手をついてもOK)

椅子を使ったスクワット
➀イスのうしろに立ち背もたれに軽く手をそえる
➁背筋を伸ばしたまま股関節と膝を同時に曲げ4秒かけて腰を下ろす
③膝の位置がつま先よりも前に出ないように注意し
膝が90度になるまで腰を下ろしたら4秒かけて元の姿勢に戻す

今回ご紹介したストレッチ以外にも色々とあると思います。
体の冷えは「万病のもと」とも考えられ、体温が低下することで
様々な体調不良がおこりやすくなります。
症状は人によって様々ですが、肩こり・むくみ・免疫力の低下や生理不順などを
ひきおこすとされています。
温活をし基礎体温を少しでも上げていきましょう!