THE GREENs Relaxationのブログ
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- 投稿日:
- 2021/07/09 15:00
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入浴による睡眠の質の向上
こんにちは、THEGREENsの加賀美です。
前回に引き続き入浴の効果についてご紹介したいと思います。
今回は入浴によって睡眠の質が上がる理由とその方法についてお伝えいたします。
まず、なぜ入浴を行うと睡眠の質が上がるのかお伝えします。
簡単に言ってしまえば、湯船につかって身体が芯から温まりその後ゆっくりと身体が冷えていく過程で副交感神経が優位に、
つまりリラックス状態になっていくため寝つきが良くなり睡眠の質が上がります。
格闘技ですとか、スポーツの試合、ホラー映画などを寝る前に見たら脳が興奮して眠りにくそうですよね?
ですので、静かに湯船につかって20分ほどリラックスタイムを過ごすことで眠っている最中身体と脳がしっかり休むことができます。
また入浴するタイミングは睡眠90分前が良いとされています。
お風呂に入って身体が温まったまま布団に入ったら眠りにくそうですよね?
お風呂の温度は少しぬるめ、睡眠の90分前に20分ほどお湯につかる。
一日一日疲れを持ち越さないように工夫してみてくださいね。
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