「筋肉痛」対処法!(2024年10月25日 10時00分) THE GREENs Relaxation

皆様、こんにちは!
秋風を感じられる今日この頃、週末には運動会での元気な歓声がいたるところで聞こえてきましたね♪

過ごしやすくなったこの時期に、運動を再開される方も多いのではないでしょうか。
ところが、久しぶりに運動を始めたら「筋肉痛」に悩まされてしまった!なんてことありませんか。

そこで今回は運動後の筋肉疲労による「筋肉痛」とその対処法についてご紹介します!

『筋肉痛』とは...運動によって損傷した筋繊維を修復する過程で生じる痛みだと考えられています。
早く、強く動かすとに→痛みが早く出て
ゆっくり、弱く動かすと→痛みは遅く出る と言われています。

体を鍛える上では筋肉痛は避けては通れませんが、なるべくなら痛みを軽くすませたいですよね!
そこでポイントになってくるのが、
『痛みを感じる前にしっかり対策をとる!』このことがとても大切になってきます☆

○運動直後に38℃～40℃くらいの湯船に10分ほど浸かる・・・血行を促進させ、溜まったお疲れを流し出すよう促す。

○ストッレチやマッサージ・・・張っている筋肉をほぐして、お疲れを体に残りにくくするのに効果的といわれています。
オイルを使って摩擦を少なくし、じっくりと流すのもオススメです。
その際に精油(アロマエッセンシャルオイル)を使うと、精油の作用で心身共に整えることが出来るので更に効果が期待できます。

※但し、痛みを感じてからのマッサージはNG!!
なぜなら、マッサージによって酸素を運ぶ物質が損傷部分から、血液中に流れ出てしまうからです。
また、運動後に冷やしたりするのは、肉離れや捻挫などの急性的な症状を治める時には有効ですが、
運動直後のジワジワくる筋肉の痛みなら、温めて血行を促進することが良いとされています。
激しい痛みの時は冷やし過ぎに注意して、その後は温めてあげましょう!

激しい痛みを防ぐためにも、日頃からストレッチやマッサージをして、筋肉を伸ばして硬くならないようにするのも、筋肉痛予防になります☆
また、良性タンパク質、ビタミンb群、果物類などをしっかり摂るとよいです!

○卵...ビタミンb群が豊富
○豚肉...必須アミノ酸のバランスが良く、ビタミンb1が豊富
○大豆...同じくビタミンb1が豊富で、効率よくタンパク質を補える食材
〇バナナ.....糖質やビタミン群も豊富で、運動前のエネルギーチャージにもよいです
〇牛乳...タンパク質だけではなく、ビタミン、カルシウム、ミネラルも豊富なので運動後の水分補給に向いています

スポーツの秋を満喫できるように、筋肉痛対策をしっかりして笑顔で楽しい時間をお過ごし下さい♪

皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。