足首ケアで疲れ知らずに☆(2024年11月19日 12時56分) THE GREENs Relaxation

皆様こんにちは!

木枯らしも吹き、街路樹も少しずつ色づく季節になりました。
秋の装いも、足元のオシャレにブーツを履かれている方を見かけるようになりましたね♪
暖かくてオシャレなブーツですが、
実はいつもよりも足首の動きが制限されてしまうので、ブーツを脱いだらしっかりと「足首ケア」をすることをオススメします!

☆足首って意外と大事です☆

足首の動きは日常生活での基本的な動作において、とても重要なのです。
足首の柔軟性によって、膝、股関節、腰への負担を減らしたり、ふくらはぎの筋肉と連動して下半身の巡りを促す役割があるのです。

つまり、足首が硬くなると、、、

〇 立つ、座る、歩くなどの動作がしずらくなり、すぐに疲れる
〇 歩幅が狭くなり、つまづきやすくなる
〇 ふくらはぎのポンプ機能をうまく使えず、浮腫みや冷えなど、下半身の巡りが鈍ってくる
〇 スポーツをする時に、パフォーマンスが落ちる

☆この様な不調が現れないように、足首の柔軟性を高めるストレッチをご紹介します!

『足首の前、後ろのストレッチ』
① 前、もしくは横の壁などに手をつき、片足を一歩後ろに引いて、つま先(甲側)を床に下ろす。
② 足の甲からつま先を伸ばすようにして、推し首の前側(甲側)をストレッチ
③ 次は後ろに引いた足の踵を下し、前の膝を曲げて踵が床につくように足を踏み込む。(アキレス腱のストレッチ)

『足首の動きをスムーズにするストレッチ』
① 両脚を伸ばして床に座り、片方の足を逆の脚の膝か腿の上に乗せる(椅子に座って行っても良いです)
② 両手で、足指一本ずつ前後、横に開いて緊張を解く
③ 乗せた足の手で、乗せた足首を上から掴み、反対側の手でつま先を持つ
④ 足首を前後左右、色々な方向にゆっくりストレッチし、10回程度回し、反対回しも行う
※ねじったり、強く曲げたり、90度以上はまげないよう、ゆっくりじんわりと筋肉が緊張しないように行って下さい。

本格的な冬が来る前に、足首の柔軟性を高めて、オシャレを楽しみつつ
お身体の調子も整えていきましょう♪