キウイと乳製品は睡眠を助けてくれる(2026年03月02日 20時24分) 整体サロンとまり木ブログ

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投稿日:: 2026/03/02 20:24

キウイと乳製品は睡眠を助けてくれる

ということなんですが、近年注目されている「睡眠のサポート」が見込める食品を

それぞれの効果効能とともに紹介いたします。

・キウイフルーツ

睡眠時間や睡眠効率を上げ、翌朝のだるさや夜間の中途覚醒なども減ったという

効果が確認されています。

ビタミンCや抗酸化成分など疲労回復に効果的な成分ががたっぷり含まれており、

その中でも特にセロトニンの存在が大きいです。

セロトニンは体内でメラトニンという睡眠ホルモンに変わり自然な睡眠を助けてくれます。

ちなみに、就寝一時間前に食べるのがオススメだそうです。

・牛乳、乳製品

乳製品にはリラックス効果のあるカルシウムやマグネシウムが多く含まれており

それらは「天然の鎮静剤」とも呼ばれています。あと、トリプトファンといった睡眠ホルモンの

材料も含まれているので、週に5〜7回食事に取り入れると睡眠の質が向上したという結果も出ています。

個人差はもちろんありますが、どの食材も手軽に始められるので、ぜひぜひ試してみてください!