【自律神経を整える】その4(2022年10月14日 14時43分) Relax Salon Pachari

【睡眠の質を高める】

良質な睡眠は自律神経を整えるうえで重要です。
良質な睡眠が得られないと、
心身が十分に休息できないため、
自律神経のリズムが乱れやすくなります。
良質な睡眠を得るには、
副交感神経を活性化させることが大切です。

ブルーライトは交感神経を刺激するため、
使用は就寝の一時間前までにしましょう。
あるいは、就寝2～3時間前までに軽い運動や入浴をすると、
身体が適度に温まり、入眠がスムーズになります。
また、昼間に適度な昼寝をするのも有効です。
副交感神経が活性化しやすくなるため、
自律神経のリズムが整いやすくなります。
具体的には、午後に15分～30分程度の昼寝がおすすめです。
30分以上の昼寝はかえって夜間の睡眠を妨げることがあるため、
控えましょう。

【首を温める】

首を温めると、首や肩周辺の凝りがほぐれて、
身体の緊張が取れやすくなることが期待できます。
心身がリラックスするため、
副交感神経の活性化も期待できます。
また、首には太い血管があるため、
温めることで全身の血行の促進を促します。
全身の血行が良くなると、
自律神経も整いやすくなります。
首を温めるときは、
ホットタオルや温熱シートの利用がおすすめです。
また、タイミングは就寝30分前がおすすめです。
日中に疲れを感じた時も、
首を温めて心身をリフレッシュさせましょう。