こんにちは!Re.Ra.Ku.吉祥寺店です(^^♪
真夏のある日、プールサイドや海辺で1日過ごしただけでぐったり…
沢山泳いだわけでもないのにやってくる疲労感…
これは、どうしてでしょうか?
実は運動をしなくても、日焼けをするだけで、実は体はかなり疲れてしまうのです。
理由は「体内の水分不足」と「紫外線による体のストレス」です。
日光にさらされると皮膚表面の温度が高くなりますから、クールダウンするために汗をかきます。
そのため、血液中の水分が奪われて、濃縮されてしまうのです。
血液には、体の隅々に酸素を送り、老廃物を回収する役割があります。
ですが、水分が減るとスムーズに流れなくなってしまいます。
その結果、体は酸素不足になり、老廃物も溜まっていてしまう…ゆっくりとですが疲れがたまってきてしまうのです。
もう一つの原因は、体内のストレスです。
紫外線を浴びると、身体の中には、「活性酸素」という物質が増えてしまいます。
この活性酸素には、外敵をやっつけるなどの大切な働きもあるのですが、増えすぎると正常な細胞も傷つけ、体にストレスを与えてしまいます。
活性酸素の除去には、特にビタミンCが大量に使われます。
ビタミンCは、もともと「疲労のためのビタミン」とも呼ばれ、体の免疫力を高めたり疲労感をためないために働いています。
ところが紫外線を浴びて、急に活性酸素が増えてしまうと、本来の目的に使われる前に消費されることに…
また、強い照り返しがある場所だと、目からも紫外線が入ります。
指針液が疲れて緊張すると、全身に疲れが広がってしまいますから、疲れがどんどん増大していくのです。
では、この疲れが出ないためにはどうすればいいでしょうか…
まずは、水分補給!
熱中症にならないためにも必要です!
気温が高くなる日に野外で過ごす時には、水分をこまめにたくさんとることが必要です。
できれば喉の渇きを感じる前に飲んだ方が効果的です。
2番目のポイントは、ビタミンCを取ること!
ビタミンCは、半日から1日くらいしか体にとどまらず体外に排出されてしまいますので、こちらもこまめに補給が必要です!
ビタミンCは、果物や、野菜サラダなどを食べたり、サプリメントでとったりするとよいですね。
日焼け前の補給も、日焼けあとの補給も必要です。
ぜひ、紫外線対策と水分補給をしっかりして、楽しい時間を時間をお過ごしください!
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