8/6(木)★Re.Ra.Ku.吉祥寺店のご案内(^^♪(2020年08月06日 12時28分) Re.Ra.Ku 吉祥寺店

こんにちは!Re.Ra.Ku.吉祥寺店です(^^♪

厳しい暑さや冷房による気温差により、体が重くなり食欲が減退しがちなこの季節。
夏を上手に過ごすことは、毎日の生活リズムを整えるのはもちろんのこと「水分」をきちんと摂取することが大切です。
今回は、スポーツ選手も取り入れている、効果的な水分補給のポイントをご紹介します。

●200㎖程度の水を15分おきに摂取

特に夏場は、汗により水分がどんどん奪われますので、こまめな水分補給が必要になります。
とはいえ、一度にガブガブとたくさん飲んでも胃が重くなるだけで、あまり効果はありません。
200㎖…コップ一杯程度の水を、15～20分おきに摂取するのがおすすめです。

●吸収しやすいのは、実はキンキンに冷えた水

体が吸収しやすい水の温度は、6～13℃。
特に暑さを感じるときは、冷蔵庫でしっかり冷やした水(6℃程度)を飲むほうがのどの渇きをおさえやすく、胃の吸収も高まります。
というのも、温度が低いものの方が、胃を速く通過する性質があるからです。
…ただし、冷たい水は、体への吸収は早い一方、胃腸への負担は大きくなります。
熱中症対策やスポーツ後やお風呂上がりなど、汗をかいて体内の水分が減った時に
体に素早く水分を与える必要がある時に飲むことが最適です。
ただし、胃腸への負担が大きいため、飲み過ぎるとお腹が痛くなることがありますので注意して下さい。

●糖分は3.5%

「水分なら何でもいい」というわけではありません。
糖分を摂りすぎると、血糖値が激しく上下するために、安定した状態を保ちづらくなります。
良好なコンディションを維持するには、糖分は3.5%前後が良いといわれています。
いわゆるスポーツドリンクでも7%程度の糖分が入っていますので、ジュースやコーヒーなどは避け、
できるだけ水に近いものを摂取しましょう。

ちなみに、甘い炭酸飲料など糖質が多過ぎる飲み物は浸透圧が高く
水分の吸収が遅くなるため水分補給には向かないのでご注意を。

上手に水分補給をして夏を乗り切っていきましょう!

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リラク Re.Ra.Ku 吉祥寺店
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