睡眠の質、身体の回復力が上がるセルフケア(2024年07月01日 00時00分) よつ葉整骨院

『寝る前のセルフケア』

これを寝る前にやると
『身体の回復力、睡眠の質が爆上がり!』
是非やってみてください♪

身体がバランスを取るのに必要なのは、
大きく3つ。

①三半規管→耳の中の傾きのセンサー
②深部感覚→足首、膝、股関節、背骨一つ一つの関節が感じている感覚。
例)足裏で感じる地面の感覚。傾斜、固さなど。
③視覚→地面が傾いている、揺れているなど。

この3つをバランス良く使えることが理想的です。

三半規管で身体の傾きを感知して、
深部感覚でバランスを補正する。
さらに視覚でそれを補うことで、バランスを保っています。

でも、実際にはそうなっていません。
90%は“視覚“に頼っています。

視覚に頼って、立ったり、歩いたりしています。

なので、
この視覚だけでなく、
三半規管、深部感覚を使えるようにして、
3つのバランスを整えてあげることが重要なんです。

それでは、
その3つのバランスを整えられるセルフケアを書いていきますね!

それは、
『闇風呂』と『闇立ち』です。
何それ??ってなりますよね(^-^;

空間を真っ暗にして視覚を使えないようにします。
視覚が使えなくなるので、
三半規管、深部感覚を使わざるを得ないようになります。

そして、視覚に使っていた大量のエネルギーが全身に巡っていきます。

闇風呂は、
お風呂を可能な限り真っ暗にして入るだけ。

脱衣所も消して、お風呂のパネルもタオルで隠したりして、可能な限り光を遮って入ってみてください。
目を閉じて水に浮いているような感じで浸かっていると、身体がポカポカしてきますよ(^^)
5分ほどで良いのでやってみてください♪

闇立ちは、
寝る直前に部屋を真っ暗にして、その状態で目をつぶって立ってください。

身体が動き出したりしても、止めないでください。
海の中で揺れているワカメのように、動きに身を任せてください。
2〜3分で良いですよ。
終わったらそのまま寝るだけ(-_-)zzz

変に動きを感じようとか、
結果を求めたりせず、
何も考えずにリラックスして、身を任せてあげるだけ。

終わってそのまますぐ寝られるように、
ベッドを整えておくと良いです。

両方出来ればより良いですが、
より簡単な『闇立ち』だけでも良いですよ!

これだけで、
寝ている時の『身体の回復力、睡眠の質』が一気に上がります!

1日頑張ってくれた身体へ感謝しながらやってみてください。
身体が喜びますよ☆