尿もれ解消エクササイズをご紹介します!(2018年01月23日 12時18分) ライフ快療院 南浦和本店

今回は妊娠中や産後の方に多い「尿もれ」を解消するエクササイズを紹介します!!

実は、「尿もれ」といえば、産後のママや高齢者の悩みのイメージですが、最近は20代女性でも、ちょっとした瞬間、例えば「大声で笑う」「くしゃみ」などの動作の時に感じる方が多いようです。

いくつかの原因がありますが、「骨盤底筋群」の弱化が考えられます。
骨盤底筋群はその名の通り、一つの筋肉ではなくいくつかの筋肉で構成されています。
主に骨盤の底いわゆる「膀胱」や「子宮」や「直腸」などの下腹部を支える筋肉群で他の筋肉に比べ、柔軟に動く筋肉です。
ここの動きが悪くなることで、「尿のもれ」が起こりやすくなるのです。

弱化の原因としては、デスクワークの増加、運動不足、それに伴う骨盤の歪みや姿勢の悪さなどが考えられます。

◯それでは「尿もれ」に効果的な「骨盤底筋群」を強化する簡単なエクササイズをご紹介します。

(方法)
1 仰向けに寝て、両手はお腹の上に置く

2 肛門を締め、おしっこを止める感じに。この状態で、ふくらはぎ同士をなるべく揃えるように力を入れる。5秒。これを10回。

3 1日に10回のセットを3〜5セット行う。

*注意 腰に負担のある人は、ひざの下にタオルを丸めたものを入れてください。また、骨盤底筋を始め骨盤周辺を支えている筋肉の機能をよりアップさせるためには、骨盤矯正をして骨格から整えてからのセルフケアをおすすめします