冬場の「肩のハリ」を解消出来るセルフケアを2つご紹介します!(2018年01月26日 10時50分) ライフ快療院 南浦和本店

ネットで「冬場 体の悩み」で検索すると上位に表示されるのが「肩のはり・つらさ」です。

今回は、「冬場の肩のはりやつらさ」自分で出来きるセルフケアを2つご紹介します!

①「首まわり」を冷やさないようにする!
首を冷やすと、肩の筋肉も緊張して血流やリンパの流れが悪くなるので、肩がはりやすくなります。
特に女性の方は、冬場でも首まわりが開いている服を着ているので、「ストールやマフラー、タートルネック」などで冷やさないようにしてください。

②「キャッチレッチ」を日常的に行う!
このエクササイズは、頚椎と肩甲骨、鎖骨の関節を柔軟にするものです。この部分の関節の動きが硬くなっているので、これが有効です。
お試しください!

(キャットレッチのやり方)
1.手の平が上になるように、指を後ろで組む
2.左右の肩甲骨を(寄せ)合わせる意識で肩を限界まで後ろに引く。
(*ひじを伸ばしきり、組んだ指を遠くに引くようにすると効果的)
3.肩を引いたまま、後ろを見るつもりで頭を後ろに倒していく。
(*頭を倒すときは、口をすぼめて息を細く吐き続ける)
4.そのままで姿勢で3つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜く。
(*直後に肩を前から後ろに大きく回すと、はさらに効果的。倒すと首が痛い時は肩を引くだけでも効果あり)
※回数は、5回を1セットとして一日4セット、20回を目安にやってみてください。

それでも、改善しない場合は「セルフケア」では難しいので、きちんと骨格からアプローチ出来る整体やカイロプラクティックでのケアをお薦めいたします。