睡眠の質を上げるルーティン(2023年03月25日 16時06分) サロン ドゥ アンティエーヌ銀座店

皆様4、こんにちは!
アンティエーヌ銀座店でございます。

皆様、年度末でお仕事や、新生活に向けてお忙しくされているかと思います。
お疲れがたまっている方がほとんどではないでしょうか。
そこで、今回は『疲れを溜めない、睡眠の質を上げるルーティン』をお伝えします。

・休日も毎日同じ時間に就寝、起床
・目が覚めたらまず、太陽光を浴びる
・夜は照明を暗くする
・就寝1時間前に湯船に使って身体を温める
・カフェインは14時までに
・眠くなるまではベッドにいかない
・電気毛布や、湯たんぽなど身体を温めるのはベッドに入る前まで
・スマホやPCなどディスプレイは寝室に持ち込まない
・寝る前に身体の緊張をほぐすストレッチなど
・お酒は飲んだとしても就寝2時間前まで
・寝る前に1杯の水分補給(ノンカフェイン)
・夕食時に生のたまねぎを食べる

睡眠は、人が健やかに生きるうえでとても重要なことです。
忙しいときこそ、良い睡眠をとることに意識してみてはいかがでしょうか。