慢性腰痛に腹筋はNG?(2022年01月13日 08時59分) Wellness Labo

こんにちは!ウェルネスラボの小山です!


今回は腰痛の方に腹筋は適さない事についてお伝えしていきます!
巷の情報では腰痛=腹筋で固定といった方法がかなり広がってきていますが、かえって痛みを増幅させるケースもあります


慢性腰痛における重要なのはリラクゼーションと分節運動になります!


腰痛の方の大半は緊張が高く腰背部のハリが生じやすいので呼吸運動でリラクゼーションを行います
また、分節運動では脊柱～骨盤にかけての動きを1つずつ動いていくような形で引き出していきます
特に腰椎～仙骨間の動きが難しくなるケースが多いです。


余談ですが、頸部と仙骨の動きは連動します
その為、ストレートネックや首が前に出ている方の場合には猫背姿勢の腰痛を併発しやすい傾向にあります!

話を戻して、、、、

まず腰や背中に強いハリのある方の場合、その部位を休ませなければいけません、私たちの身体は常に同じところに力が入っているわけではなく、少しずつ休ませて使う部位や筋肉の繊維を変えています。


それらを行うにはまず準備段階として身体がリラックス出来る事、背骨の動きを知る事が最重要となります!


簡単な呼吸練習方法について
①8秒息を吸って
②8秒かけて吐き
③8秒間息を止める

このサイクルを4～5サイクル実施してみてください(^^)/