睡眠に使える目のストレッチについて(2022年03月06日 08時59分) Wellness Labo

こんにちは!ウェルネスラボの小山です!
今回は睡眠の質を改善する目のストレッチについてご紹介していきます!


レム(REM)睡眠・ノンレム(REM)睡眠が存在します


そもそもREMの語源としてREM(Rapid Eye Movement)


EYEが入るというだけあり、目の動きが重要とされています


また、目を動かすにも筋肉が数多く存在していることに加えて、それらを支配している神経も脳の中枢部との関連が非常に深いです!
そもそも筋肉は、動きを学習する機能に加えて、その動きが定着(パターン化)もします。


何が言いたいかというと、スマホやパソコンなどを注視していると必然的に目の筋肉がその動きが固定化(パターン化)する為、眼精疲労や緊張性頭痛を引き起こす要因になります


その為、目の筋肉においてもしっかりとストレッチしてくことが重要となります。
動画では6種類のストレッチを紹介しています

①上下左右の一方向に目を向けて10秒ほど向けた状態にしておく
②時計回り・反時計回りに目を動かす(10秒間かけてゆっくりと)
*実際に向けた状態を保持できなかったり、ショット(目の動きがカクカクしてしまう)が出る方の場合には睡眠にムラがある方や、交感神経の活動が優位に来ている方が多い印象です


寝ても疲れが取れない方などは、睡眠前にまずは1週間程続けてみるのをオススメします(^^♪

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