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Wellness Laboのブログ

肩こり解消方法について

こんにちは!ウェルネスラボの小山です!
今回は肩こり解消方法についてお話していきたいと思います(^^)


肩こりと言っても発生するキッカケは十人十色です。


①日頃からのデスクワークでの眼精疲労
②重いものを持ち続け、腰回りに過度なストレスを加えた結果生じる腰痛
③足の裏のコリや痺れから生じるもの
④手先の作業が多く前腕にかけて硬さが生じている人
など挙げだしたらきりがありません


特に肩こりで注意が必要なポイントは「目線よりも高く腕を上げているかどうかです」
日常生活で目線の高い位置で腕を上げる事が少ないです、、、
洗濯物を干したり、髪の毛洗うときぐらいですね、、他にもあれば教えてください(^^)


ここで重要になるのが「肩甲上腕リズム」です


簡単に言うと上腕骨の動きに伴って、肩甲骨も動き、肩が挙がるメカニズムを指します。

180°まで上がるとされる肩関節ですが、実際には180度まるまる腕が上がるのではなく、、、
160°の上腕骨の屈曲・外転
12°の肩甲骨の後傾
8°の胸椎の伸展が関与します


その為、猫背の方などが方が上がりにくい理由がよく分かりますね!


ではどのようなエクササイズが効果的なのか・・・


こちらの動画のエクササイズを参考にしてみてください(^^)


①肩甲骨を軽く引き下げる
②引き下げた状態で、肩甲骨を内側に寄せる(肩甲骨の上側が詰まらないように注意)
③耳の後ろを通過するようにして、腕を外側から上げていく


下あごを軽く引きながら行ってください(^^)

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投稿者
Wellness Laboのスタッフ 小山和也

小山和也

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一番は、成果をお届けすることに注力しますが、腰をはじめとしたつらさでお悩みのお客さまに対する問題に寄り添い、改善に導くために必要な方法を一緒に導くことを約束します。マスク越しですが笑顔が素敵と言われます(笑)

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