肩こり解消方法について(2022年04月09日 08時59分) Wellness Labo

こんにちは!ウェルネスラボの小山です!
今回は肩こり解消方法についてお話していきたいと思います(^^)


肩こりと言っても発生するキッカケは十人十色です。


①日頃からのデスクワークでの眼精疲労
②重いものを持ち続け、腰回りに過度なストレスを加えた結果生じる腰痛
③足の裏のコリや痺れから生じるもの
④手先の作業が多く前腕にかけて硬さが生じている人
など挙げだしたらきりがありません


特に肩こりで注意が必要なポイントは「目線よりも高く腕を上げているかどうかです」
日常生活で目線の高い位置で腕を上げる事が少ないです、、、
洗濯物を干したり、髪の毛洗うときぐらいですね、、他にもあれば教えてください(^^)


ここで重要になるのが「肩甲上腕リズム」です


簡単に言うと上腕骨の動きに伴って、肩甲骨も動き、肩が挙がるメカニズムを指します。

180°まで上がるとされる肩関節ですが、実際には180度まるまる腕が上がるのではなく、、、
160°の上腕骨の屈曲・外転
12°の肩甲骨の後傾
8°の胸椎の伸展が関与します


その為、猫背の方などが方が上がりにくい理由がよく分かりますね!


ではどのようなエクササイズが効果的なのか・・・


こちらの動画のエクササイズを参考にしてみてください(^^)


①肩甲骨を軽く引き下げる
②引き下げた状態で、肩甲骨を内側に寄せる(肩甲骨の上側が詰まらないように注意)
③耳の後ろを通過するようにして、腕を外側から上げていく


下あごを軽く引きながら行ってください(^^)